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💡 비타민 A 핵심 정보 요약
비타민 A는 **임산부와 어린이**의 성장과 건강을 위해 필수적인 영양소예요. 하지만 과다 섭취는 오히려 위험을 초래할 수 있어요.
- ✅ **임산부**: 권장 섭취량은 **770μg RAE/일**, 상한 섭취량은 **3,000μg RAE/일**이에요.
- ✅ **어린이**: 연령별로 섭취 권장량이 다르므로 주의해야 해요.
- 1~3세: 300μg RAE/일
- 4~8세: 400μg RAE/일
- 9~13세: 600μg RAE/일
📊 비타민 A 권장 섭취량 상세 정보
비타민 A의 권장 섭취량과 상한 섭취량은 대상군에 따라 달라요. 다음 표를 확인하세요!
| 대상군 | 권장 섭취량 (RAE/일) | 상한 섭취량 (RAE/일) |
|---|---|---|
| 임산부 | 770μg | 3,000μg |
| 수유부 | 1,300μg | 3,000μg |
| 1~3세 어린이 | 300μg | 600μg |
| 4~8세 어린이 | 400μg | 900μg |
| 9~13세 어린이 | 600μg | 1,700μg |
✅ 비타민 A 체크리스트
- 임산부는 비타민 A 과다 섭취를 반드시 주의하세요.
- **간, 당근, 시금치**와 같은 천연 음식을 우선적으로 섭취하세요.
- 어린이의 비타민 A는 연령별 권장량을 지키세요.
- 보충제 라벨의 **RAE 단위**를 꼭 확인하세요.
- 소아과 의사 또는 산부인과 전문의와 상의하는 것이 가장 안전합니다.
❓ 자주 묻는 질문
Q: 임산부가 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 어떤 부작용이 생기나요?
A: 비타민 A 과다 섭취는 태아 기형, 간 손상, 메스꺼움과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 하루 상한량 3,000μg RAE를 넘지 않도록 주의하세요.
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