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🏃 규칙적인 운동 실천
겨울철 심장 건강을 위해서는 꾸준한 운동이 필수예요. 유산소 운동과 가벼운 실내 운동을 통해 심장 기능을 강화하세요.
- **실내 운동**: 걷기, 스트레칭, 요가, 실내 자전거 타기
- **유산소 운동**: 하루 30분 정도의 빠르게 걷기, 계단 오르기
🧣 체온 유지하기
체온 유지는 심혈관 질환 예방에 중요해요. 체온이 떨어지면 혈압이 상승해 심장에 부담을 줄 수 있거든요.
- 모자, 장갑, 목도리 등으로 몸을 따뜻하게 감싸세요.
- 실내 온도는 18~22도로 유지하세요.
🍽️ 균형 잡힌 식단 유지
심장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하세요.
- 등푸른 생선 (고등어, 연어)
- 견과류 (호두, 아몬드)
- 신선한 채소와 과일
⚠️ 짠 음식과 기름진 음식을 줄이세요.
💧 적절한 수분 섭취
수분은 혈액 순환을 원활하게 해 심장에 도움을 줍니다.
- 하루 1.5~2리터의 물 섭취
- 녹차, 생강차와 같은 따뜻한 차 마시기
❓ 자주 묻는 질문
Q: 겨울철 심장 건강에 왜 주의해야 하나요?
A: 겨울철에는 혈관이 수축하고 혈압이 상승해 심장에 부담을 줄 수 있기 때문이에요.
Q: 심장에 좋은 음식은 무엇인가요?
A: 고등어, 연어와 같은 등푸른 생선, 견과류, 신선한 과일과 채소가 심장에 좋아요.
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